孕前补充营养吃什么好

孕育营养 2019-07-05 17:58

孕前补充营养吃什么好

现在很多夫妻都是有计划的生育,而这样的话,我们可以有时间更好的做好孕前准备工作了。那么怀孕前的准备有哪些?很多准爸爸准妈妈们在备孕期间会给为自己补充一些营养,在要宝宝前调养好身体。那么孕前补充营养吃什么好?

1、补叶酸。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

2、补钙。

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

3、补铁。

身体缺乏铁质

孕前补充营养吃什么好

,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

4、补锌。

锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、补维生素。

富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10g/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为1.5mg/日,维生素B2的摄入量为1.7mg/日,维生素B12摄入量为2.6ug/日,维生素C的摄入量为130mg/日,维生素A的摄入量为900g/日。

知道了孕前补充营养吃什么好,所以为了更好的备孕,我们在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈要注意补充一些营养素,需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

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